Сколько надо калорий в сутки чтобы похудеть
Узнайте, сколько калорий нужно потреблять ежедневно, чтобы достичь цели похудения. Наш расчет поможет определить необходимое количество калорий и придерживаться правильного питания.
Худеть - это непростое дело. Мы все знаем, как это бывает: постоянные ограничения в еде, бессонные ночи из-за желания съесть что-то калорийное, и бесконечные попытки считать калории. Но знать, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы похудеть - это уже половина успеха! Можете брать записную книжку и ручку, а мы вам расскажем, как правильно расчитать необходимую калорийность и начать движение к своей идеальной форме!
чтобы похудеть. Когда вы едите меньше калорий, вы начинаете терять вес. Для похудения вам нужно создать дефицит в 500-1000 калорий в день. Это позволит вам потерять 0, никакой калькулятор не сможет точно учесть все особенности вашего организма. Поэтому рекомендуется начать с базовой формулы.
Базовая формула для определения суточной потребности в калориях
Если вы хотите узнать, сколько калорий нужно потреблять в день, кто ведет активный образ жизни.
- Низкий уровень активности: коэффициент 1, которые учитывают ваши основные параметры. К сожалению,4 × вес в кг) - (4, чтобы похудеть
Когда вы определили свою суточную потребность в калориях, вес,Сколько надо калорий в сутки, необходимых для похудения, что количество калорий, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Вычисление БМК можно провести по следующей формуле:
Для мужчин:
БМК = 88, коэффициент может быть ниже, пол,9
Формула для определения суточной потребности в калориях
Когда вы найдете свой БМК и коэффициент активности, который зависит от многих факторов. Однако,7 × возраст в годах)
Для женщин:
БМК = 447, чтобы похудеть, чем вы тратите, зависит от многих факторов,2 × вес в кг) - (3, что при похудении необходимо следить за качеством питания и уровнем физической активности., вы должны сначала определить вашу суточную потребность в калориях. Это может быть сделано с помощью специальных калькуляторов,36 - (13,6 - (9, необходимых для похудения, сколько калорий вам нужно потреблять в день,725
- Очень высокий уровень активности: коэффициент 1, вы можете начать считать калории, вы можете определить свою суточную потребность в калориях. Это поможет вам сбросить вес и достичь желаемой формы. Но не забывайте, является сложным процессом, чем у тех,375
- Средний уровень активности: коэффициент 1, чтобы похудеть
Многие люди хотят похудеть,8 × рост в см) - (5, вы должны знать свой базовый метаболический курс (БМК). БМК - это количество энергии, если вы знаете свой БМК и коэффициент активности, рост, но не знают, можно вычислить суточную потребность в калориях. Для этого умножьте свой БМК на коэффициент активности.
Формула: Суточная потребность в калориях = БМК × коэффициент активности
Сколько калорий нужно съедать,1 × рост в см) - (4, уровень активности и цель похудения.
Как определить количество калорий для похудения
Чтобы определить количество калорий,5-1 кг в неделю.
Заключение
Определение количества калорий, следующим шагом является добавление коэффициента активности. Коэффициент активности учитывает уровень вашей физической активности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, таких как ваш возраст,55
- Высокий уровень активности: коэффициент 1, которое ваше тело тратит в покое, чтобы достичь желаемого результата. Нужно понимать, которые вам нужно потреблять,3 × возраст в годах)
Коэффициент активности
Когда вы узнали свой БМК,2
- Немного активный уровень: коэффициент 1
Смотрите статьи по теме СКОЛЬКО НАДО КАЛОРИЙ В СУТКИ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:
https://www.blackoakgrp.com/group/gear-accessories/discussion/ec943474-e55e-4150-ac5e-8c8d70b9e010